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運動放鬆身體的方法運動後放鬆有哪些注意事項4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-24 13:48
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運動放鬆身體的方法運動後放鬆有哪些注意事項4
四、運動後的壓腿放鬆方法
正確的方法是:選一高台,身體自然站立,上身保持正直,下肢盡量放鬆。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇),慢慢抬起左腳,放在高台上,上體依然保持正直,並同時向前挺胸收腹,全身放鬆。
然後,上身向前,慢慢彎腰,同時慢慢下壓左腿,頭部盡量向小腿靠。彎腰時,利用腰下壓的慣性,進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同,如此交替練習。
側壓腿和正壓腿動作類似,主要拉伸大腿內側韌帶。方法是:與高台側向而立,支撐腿腳尖和麵部朝同一方向;非支撐腿搭放在高台上,將腿內側向下。
做動作時,側身下壓上體,盡量向非支撐腿方向靠攏。 壓腿
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前先熱身,壓腿還有以下幾個方面需要格外注意:1.身體平衡:無論何種壓腿姿勢,都應該雙手扶住單槓,避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這一點。 2.放在地上的腳不要外撇:腳尖要向前,外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。 3.下壓速度要慢:腳踏板壓腿的動作要輕柔、舒緩,由著筋骨的性子來,而不能過猛,否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。 5.時間不能過長:正確的方法應該是“多次、少量”
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,每組每條腿各壓15—20次,時間不超過10分鐘,一天可多做幾次。 6.要做熱身:肌肉在身體溫度較高的狀態下,才不會僵硬,壓起來才不容易受傷,壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。
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