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運動放鬆身體的方法運動後放鬆有哪些注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-24 13:42
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運動放鬆身體的方法運動後放鬆有哪些注意事項
一、運動後怎樣放鬆
劇烈運動後要進行全身放鬆，全身放鬆包括：
1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱為止。
2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆
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上下顫動至腰椎發熱為止。
4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充
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分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。
如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
養生之道網為您推薦一個流程：
①劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
②然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
③你也可以坐在草坪上，把大腿打開(有點像一字腿)，叫你的
運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
作者:
martina28043
時間:
5 天前 10:17
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