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標題: 原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 13:34 標題: 原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項

原地跑步減肥法步驟
　　跑步第一階段：暖身階段(5分鐘)
　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺
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動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
　　然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右暖身階段就可以完成了，這時候的身體基本上已經達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
　　這時雙手的動作可以輕鬆的轉回身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成看電視的輔助運動。這樣您
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就會發現不太累了。
　　跑步第三期：等速耐力跑步階段(60分鐘)
　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視裡的情節或是感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是不可能的任務。

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