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標題: 運動有什麼小常識幾種運動方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 07:39 標題: 運動有什麼小常識幾種運動方法5

四、關於運動有哪些保健常識　　NO.1不要蹲坐休息
　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌肉體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
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　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債” ，加速恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
　　NO.2不要貪吃冷飲
　　運動往往會讓人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸
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痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
　　NO.3不要立即吃飯
　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，造成功能紊亂，甚至造成多種疾病。

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