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標題: 運動有什麼小常識幾種運動方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 07:32     標題: 運動有什麼小常識幾種運動方法4

三、女性必看運動健身小常識
  節食減肥是條不歸路:
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  為什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低,第一次節食減肥成功後,基礎代謝已經下降嚴重,肌肉量減少。這時候你認為成功了,於是不刻意節食了,恢復以前的飲食,然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易變胖,速度更快,然後你又節食。又繼續悲劇,直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期,最後卒。節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數女性的「塑形法」。有些女性一味的節食,控制飲食,但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。
  女性要長肌肉是非常困難的事:
  因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量,因為女性的睪固酮激素分泌量很低。再具體講,女人沒有睪丸,無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那群職業女性健美選手除外喲,她們大部分會注射外源荷爾蒙進行肌肉生長,也就是合成代謝類固醇。即使是男性,要長出一身肌肉,也要經過刻苦,甚至痛苦的常訓練,配合高蛋白,高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程,是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動,去跑步,基本上呢,是長不了
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肌肉的。
  跑步小腿不會變粗:
  有些女性害怕跑步小腿會粗,已經強調很多遍了。根本不會粗的,你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一:運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積,甚至到第二天也有。這時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。第二:運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下,你會發現,根本就沒變粗的。這裡有些女性還會說,我的小腿是肌肉腿啊,摸起來很硬,天生肌肉多,這個有一定可能,但大部分情況,那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係,如果你小腿放鬆狀態下,能輕而易舉的掐起腿部的皮膚,那就是體脂低,很難掐起來,掐起一層很厚的皮脂或根本掐不起來,觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
作者: martina28043    時間: 4 天前 13:00

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