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暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\
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vgfgbcnbcvnbvm
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2024-10-24 06:24
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暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\
一、健身房裡最佳健身程序幾大步驟
1.在家準備
碳水化合物的補充比較重要,提早30分鐘吃點東西,做運動
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的時候就會覺得比較有力氣。
很多女孩認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。
減重者:可以把一餐分成運動前後兩次吃完。
2.準備好運動服裝和鞋子
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3、熱身
從緩和、輕鬆的運動開始,不要太快增加強度,讓身體微微出汗。
肥胖者可選擇自行車,橢圓機等器械熱身,以降低關節受到的衝擊力。
大強度訓練前,還要針對主練肌肉進行熱身,例如進行的一組輕重量訓練。
4.伸展
運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
主體訓練
基本構成:肌力練習+有氧運動。
前提:透過體適能測試,獲知個人體質的數據,根據個人體質決定訓練目標,根據訓練目標安排訓練計劃,包括訓練的內容、重點和計劃的調整。
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