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標題: 暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 06:24     標題: 暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\

一、健身房裡最佳健身程序幾大步驟
  1.在家準備
  碳水化合物的補充比較重要,提早30分鐘吃點東西,做運動
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的時候就會覺得比較有力氣。
  很多女孩認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。
  減重者:可以把一餐分成運動前後兩次吃完。
  2.準備好運動服裝和鞋子
  鄭重提示:驅車重點
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  路上遇見漂亮MM或帥哥不要回頭久看。
  3、熱身
  從緩和、輕鬆的運動開始,不要太快增加強度,讓身體微微出汗。
  肥胖者可選擇自行車,橢圓機等器械熱身,以降低關節受到的衝擊力。
  大強度訓練前,還要針對主練肌肉進行熱身,例如進行的一組輕重量訓練。
  4.伸展
  運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
  主體訓練
  基本構成:肌力練習+有氧運動。
  前提:透過體適能測試,獲知個人體質的數據,根據個人體質決定訓練目標,根據訓練目標安排訓練計劃,包括訓練的內容、重點和計劃的調整。
作者: martina28043    時間: 2024-11-2 16:26

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