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標題: 游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 06:21 標題: 游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些4

四、防止抽筋應在游泳前做好哪些準備
　　防止抽筋應該在游泳前做好四個準備，游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去除體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
　　增加體內熱量
　　游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、
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蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在河川游泳，由於水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。
　　增加食鹽量
　　炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。
　　增加鈣、磷、鉀
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　　由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝物只能透過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃馬鈴薯、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
　　確保充足的睡眠
　　在睡眠不足、過度疲勞、身體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

作者: martina28043 時間: 4 天前 12:51

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