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標題: 體育運動常識有哪些運動時候有哪些安全小常識 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 05:45 標題: 體育運動常識有哪些運動時候有哪些安全小常識

一、運動有哪些小常識　　一、跑步是最普遍的一種運動方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝
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關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要透過快走或慢跑使身體預熱。
　　二、跳繩的暖身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免傷害。
　　三、籃球的暖身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、
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腳踝等部位。手指可以透過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以透過多個方向轉動來提高手腕韌帶的彈性：腰關節可以透過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓箭步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。
　　四、羽球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。
　　五、乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以透過轉動來提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以透過伸展運動充分熱身。
　　六、網球的準備活動針對的部位是肩膀、手肘和腰部。肩膀
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可以透過轉動伸展來活動韌帶、肌肉，手肘可以透過屈伸來活動韌帶，腰部主要透過伸展和繞環動作來充分預熱。

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