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標題: 早上跑步前怎麼進行暖身跑步前後吃東西注意什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 05:41 標題: 早上跑步前怎麼進行暖身跑步前後吃東西注意什麼3

三、跑前熱身竟然有十大好處
　　如果跑步連暖身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛，做不做隨你咯~跑前熱身的十大好處：
　　1. 升高體溫，降低軟組織黏滯性，預防肌肉拉傷；
　　2. 喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
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　　3. 激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
　　4. 調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間
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，延後極點發生；
　　5. 促進關節滑液分泌－減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
　　6. 減少岔氣現象，岔氣的專業用語叫做「運動性短暫腹痛」（Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
　　7. 促進身體散熱，防止夏季跑步時體溫過高現象；
　　8. 啟動神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
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　　9. 更大程度的激活核心，使跑步更加穩定，更加經濟；
　　10. 更適應天氣與場地，排除外界因素的干擾

作者: martina28043 時間: 4 天前 12:25

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