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如何制定健身運動處方男人健身處方治百病4
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2024-10-23 14:03
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如何制定健身運動處方男人健身處方治百病4
、男人健身運動簡單有效的小處方制定
行人運動
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種
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最簡單而有效的有氧健身運動。運動者一定要依照自己的健康狀況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100——130米,,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚餐前或用餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最受歡迎的有氧代謝運動方法,對維持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感
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方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
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跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20——30分鐘,每週不少於4次。適合初參加運動及年老體弱者。
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