標題:
如何制定健身運動處方男人健身處方治百病3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 14:00
標題:
如何制定健身運動處方男人健身處方治百病3
三、男人迅速長肌肉的運動處方制定
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健美的目的,是如何透過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說, 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、複雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻,使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說,則應專注於肌肉塊的成長。如果他們專注於上述複雜的訓練,則非但不能促進肌肉生長,反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何透過運動使全身肌肉發達的, 如果快速使肌肉拉長20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
首先,你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標,然後透過刻苦訓練去達到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴
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和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力器。多做肌力練習,把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括:
胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸。
背:引體向上,划船練習。
肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。
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腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習,都必須大重量、低次數,只有此肌肉才能成長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然後再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數,最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適,即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應過度注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如,採用半蹲可加大負荷重量,進而加強對肌肉的刺激,促進肌肉生長。注意,訓練時要有同伴保護。
作者:
martina28043
時間:
4 天前 12:14
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