標題:
如何制定健身運動處方男人健身處方治百病
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 13:57
標題:
如何制定健身運動處方男人健身處方治百病
一、男人健身運動常見處方制定
下蹲健身
什麼是下蹲健身?顧名思義,就是進行不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難:雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,下蹲同時口中念“哈”,把腹中濁氣吐出;起立時吸氣,想像自己已經把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢,把動作不斷的重複,中老年人可慢一點,或者可以採取半蹲姿式。每天大概練習2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果
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拍打健身
拍打法是一種簡易的健身法,通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後,全身感到輕鬆。拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節,並有促進血液循環、增強內臟功能和代謝的正面作用。可治療中風後遺症、冠狀動脈心臟病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發育不良、骨質增生、腹脹、便秘等。
慢跑健身
慢跑是現今最受歡迎的有氧代謝運動方法,能夠維持良好的心臟功能,防止心臟衰竭,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等。顧名思義,慢跑不適宜太快,要保持均勻的速度,以不感到難受為宜。每次慢跑的時間不能少於20分鐘,每週不少於
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次。
散步健身
在飯後進行適量的散步,可以促進腸胃的蠕動消化,特別是春天經過1天的久坐之後,難免會出現身體機能的遲緩,我們可以選擇離居家環境比較近的地方進行短途的散步。時間不要過久,就20-30分鐘的飯後步行。可以讓身體微微發熱,促進血液循環。
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催情
夏天游泳鍛鍊身體,是最舒服不過的事了。游泳是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合所有人。游泳的運動強度和跑步相似,每次的運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
作者:
martina28043
時間:
4 天前 12:13
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