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標題: 運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 13:52 標題: 運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法3

三、八招緩解肌肉放鬆緩解肌肉酸痛
　　1.經常運動的人，運動時肌肉能獲得較充足的氧氣，醣類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
　　2.人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，而這能量主要依靠肌肉組織中的醣類物質分解來提供。
　　3.但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時
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呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果醣類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
　　4.在氧氣充足的情況下，如人體處於靜止狀態時，肌肉中的醣類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
　　5.乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛
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感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
　　3.下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
　　4.幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
　　5.鍛鍊安排要合理。經過一段時間運動後，原先出現的肌肉酸痛的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。
　　6.局部溫熱和塗擦藥物。運動後用溫熱水泡洗可減輕
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肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
　　7.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。
　　8.做好運動時的準備活動及整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

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