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標題: 運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 13:50 標題: 運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法2

二、肌肉放鬆伸展運動
　　伸展運動可有效緩解肌肉疼痛
　　對白領族和久坐族來說，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事
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，經常人們都會用對肌肉進行捶打的方式進行放鬆，其實除此之外，還有拉伸運動可以放鬆肌肉，舒緩肌肉的僵硬。今天我們不妨來了解伸展運動有哪些，以及伸展運動怎麼做。
　　當人們在長時間裡面保持一種姿勢或動作的時候，就會引起肌肉出現僵硬，甚至痙攣、酸痛難忍的情況，而大多數白領都有肌肉緊繃的問題。因為長時間看電腦、敲鍵盤、握住滑鼠，都會使身體某些部位的肌肉處於緊繃的狀態。
　　而經過適當的伸展運動，就可以幫助肌肉減緩以及消除痙攣、僵硬、酸痛等現象，尤其是經過長時間勞作之後，可以透過伸展運動保護韌帶，降低肌肉的緊張，使肌肉得到舒緩鬆弛，促進血液循環。
　　拉伸肌肉的方法有哪些呢?
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　　1.【拉伸頸部肌肉】
　　坐著或站著，保持挺胸抬頭的姿勢，兩隻手交叉放在頭部後方的位置，向前用力，使頭部向前方低下，使下巴盡量靠近胸口，而且感覺脖子後面被拉緊，維持5秒後，雙手交叉放在額頭上，用力向後方仰頭，維持5秒，放鬆。
　　2、【拉伸肩頸部肌肉】
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　　右手水平向上抬起，並且頭部盡量左側，拉伸肩頸部的肌肉，同時右手臂外後方用力拉伸，感覺肩部、頸部、背部都得到放鬆為止，就恢復動作。換成抬起左手臂進行外後方拉伸，而頭部側向右邊，拉伸頸部肌肉，用力拉伸並保持5秒後，放鬆身體。
　　3.【拉伸腰腹部肌肉】
　　人以站姿分開雙腳，與肩膀同寬，雙手放在臀部上，身體慢慢向後仰，而雙手稍微用力向前推臀部，頭部也跟著身體後仰，雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部，用力伸展腹部肌肉，慢慢恢復開始動作。

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