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標題: 運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-23 13:50     標題: 運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法2

二、肌肉放鬆伸展運動
  伸展運動可有效緩解肌肉疼痛
  對白領族和久坐族來說,肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事
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,經常人們都會用對肌肉進行捶打的方式進行放鬆,其實除此之外,還有拉伸運動可以放鬆肌肉,舒緩肌肉的僵硬。今天我們不妨來了解伸展運動有哪些,以及伸展運動怎麼做。
  當人們在長時間裡面保持一種姿勢或動作的時候,就會引起肌肉出現僵硬,甚至痙攣、酸痛難忍的情況,而大多數白領都有肌肉緊繃的問題。因為長時間看電腦、敲鍵盤、握住滑鼠,都會使身體某些部位的肌肉處於緊繃的狀態。
  而經過適當的伸展運動,就可以幫助肌肉減緩以及消除痙攣、僵硬、酸痛等現象,尤其是經過長時間勞作之後,可以透過伸展運動保護韌帶,降低肌肉的緊張,使肌肉得到舒緩鬆弛,促進血液循環。
  拉伸肌肉的方法有哪些呢?
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  1.【拉伸頸部肌肉】
  坐著或站著,保持挺胸抬頭的姿勢,兩隻手交叉放在頭部後方的位置,向前用力,使頭部向前方低下,使下巴盡量靠近胸口,而且感覺脖子後面被拉緊,維持5秒後,雙手交叉放在額頭上,用力向後方仰頭,維持5秒,放鬆。
  2、【拉伸肩頸部肌肉】
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  右手水平向上抬起,並且頭部盡量左側,拉伸肩頸部的肌肉,同時右手臂外後方用力拉伸,感覺肩部、頸部、背部都得到放鬆為止,就恢復動作。換成抬起左手臂進行外後方拉伸,而頭部側向右邊,拉伸頸部肌肉,用力拉伸並保持5秒後,放鬆身體。
  3.【拉伸腰腹部肌肉】
  人以站姿分開雙腳,與肩膀同寬,雙手放在臀部上,身體慢慢向後仰,而雙手稍微用力向前推臀部,頭部也跟著身體後仰,雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部,用力伸展腹部肌肉,慢慢恢復開始動作。
作者: martina28043    時間: 4 天前 11:59

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