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標題: 健身時如何放鬆小腿和大腿肌肉_放鬆肌肉有什麼作用4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-23 13:46     標題: 健身時如何放鬆小腿和大腿肌肉_放鬆肌肉有什麼作用4

四、放鬆小腿和大腿肌肉的方法有哪些
  1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
  這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
  作法:雙腳站立與髖部同寬,雙膝微彎。將左手
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越過身體,手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
  2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
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  這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對於投擲性的運動特別有幫助。
  作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩膀向前推出。
  3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
  此伸展直接作用於闊背肌上,適用於舉重、划船與田賽選手。
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  作法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
  4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
  這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
作者: martina28043    時間: 4 天前 11:58

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