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標題: 槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 13:39 標題: 槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法4

四、盤點女生深蹲的好處有哪些
　　適合女生深蹲的方式
　　動作開始：練習者雙腳寬於肩膀站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直
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。
　　動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。
　　動作要求：
　　1.下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。
　　2.下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。
　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統的槓鈴深蹲的話，那麼你就
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可以利用這個左右交叉深蹲動作來練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨練習。建議一週用這個動作鍛鍊2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。
　　深蹲正確姿勢
　　1.兩腳開立，比肩稍窄。前方躬身，膝蓋不要彎曲。雙手握住重物(啞鈴、水瓶啥的都成)。
　　2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。
　　3.下背部肌肉收縮用力，脊椎前挺，上拉重物。還
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原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。
　　建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

作者: martina28043 時間: 6 天前 21:49

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