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標題: 槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 12:48 標題: 槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法

一、女士槓鈴深蹲怎麼做效果最好
　　1.準備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背;肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物;兩性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
隻手臂側抬雙手握槓起穩定作用;兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位;腳跟下墊一厚約3公分槓鈴片。
　　2.下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼
於地面或稍低於膝。
　　3.保持靜止：下蹲至最低要保持1-2秒，然後再蹲起。肌肉拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲的重量要偏小，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
　　4.蹲起：屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣;頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰;整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動;身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 21:48

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