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標題: 跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 12:43 標題: 跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥3

6.原地跳起旋轉
　　從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。
　　7.蛙跳
　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
　　8、跳台階
　　兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
　　9、立定跳遠
　　就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。此方法可以重複數次練習，一般重複3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的運動方法。
　　10、負重跳躍
　　就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛鍊身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　11.行進間跳躍
　　用雙腿連跳又叫蛙跳，單腳向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這個練習一般固定練習距離，10米─30米，連續重複練習，每週1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。
　　除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。急進跳遠、跳高、支撐越障礙等運動也是常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水準都有良好影響。

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