標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 12:42
標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥2
二、如何跳躍能減肥
1、蹲跳起
雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝
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藥,接著再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
2、單*換跳
上體正直,膝部伸直,兩*替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30公尺)。以上練習重複2~3組。
3.直腿跳
開始深蹲,然後用力往上調,下墜的時候回到深蹲的狀態,就這樣一個動作重複5次-10次一組,一週每2次-3次就可以了。
4.跳繩練習
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有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提升身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應依自身條件,每次練習10分鐘─20分鐘,靈活掌握練習的運動量,使之感到疲勞為度。
5.收腹跳
從半蹲開始擺臂跳起收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10個-20個,就可以了,對腹部減重很有效。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 21:18
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