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標題: 怎樣放鬆背部肌肉_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 12:29 標題: 怎樣放鬆背部肌肉_3

三、提高肌肉放鬆能力的幾種方法　　1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
　　準備活動要重視柔軟度練習，透過肌肉、關節的拉伸，逐步提升其靈活性。
　　2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
　　多樣化的動作既能提升訓練興趣，又能全面發展肌肉。
　　遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動
　　(1)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
　　(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經連結不斷加強，有效地提升肌肉的放鬆能力。
　　3.透過動作練習培養肌肉的DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
放鬆能力。
　　肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力有關，所以訓練中如過你學會了隨心所欲所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。
　　(1)明暗結合。「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。
　　練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，臉部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像結合。 +
　　(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。例如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋有很大的差別。
　　(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮結合，向心收縮與離心收縮結合。
　　(4)輕重結香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
合。重量的變化能使練習者感受到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
　　(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作結合。
　　(6)伸縮結合。組間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。

作者: martina28043 時間: 4 天前 11:51

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