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標題: 怎樣放鬆背部肌肉_ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 12:25 標題: 怎樣放鬆背部肌肉_

一、3個瑜珈動作幫助放鬆僵硬的背部肌肉
　　1首先是orz式（我不記得這個動作的確切名字了。。）
　　動作如字母所示，但是注意要在此基礎上繼續前屈，以頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放鬆擺在身體兩側，然後前後稍微晃晃，按摩下百會穴，然後就靜止保持這個動作，進行腹式呼吸，徹底放鬆你的脖子和上背部肌肉。
　　2 雙腿背部伸展式
　　挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起，吸氣的時候雙手高舉過頭頂，感覺整個胸腔上身，呼氣的時候慢慢向前，手抓住腳底板，盡量使小腹、胸部和額頭貼像大腿。進行腹式呼吸，每一次呼氣的時候都更貼向你的腿，拉伸大腿肌肉，同時放鬆背部肌肉。
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犁式
　　前兩個動作已經放鬆了背部肌肉，所以現在可以進行犁式的動作。我個人經驗，這是一個非常好的放鬆姿勢。平躺下來，放好脖子，左右晃動下，確保脖子的舒服，吸氣的時候雙腿併攏抬起，呼氣時腰部用力將雙腳舉過頭頂上方，腳趾抵住地板，胸骨貼住下巴，盡量伸展你的背部，感覺脖子緊緊DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥貼住地面。可以用手扶助腰部，或是將手舉過頭抓住腳趾。
　　之後，慢慢放下，感覺脊椎是一節回到地面的，然後蓋上被子，好好睡覺吧～

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