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標題: 運動的幾個熱身動作介紹怎麼有效進行熱身運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 10:16 標題: 運動的幾個熱身動作介紹怎麼有效進行熱身運動2

二、正規籃球運動員賽的暖身動作
　　1、該動作英文名稱為Glute Bridge。
　　可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌(股後)，啟動腰腹肌群。腳跟著地，抬腿至於身體約90度。注意保持膝春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用髖肩在一條直線上。每邊重複6次，注意控制動作的速度。
　　2、該動作的名稱為Leg Overs。
　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另一條腿進行，每邊重複6次。
　　3.該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。
　　主要是活動下肢，同時伸展臀肌。單腳直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另一條腿，每邊6次。
　　4、該動作名稱為Reverse Lunge。
　　可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另一條腿重複動作。每邊6次。
　　5.該動作名稱為Hip Rotation 。
　　髖關節旋轉。主女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每邊重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
　　6、該動作名稱為inverted hamstring。
　　向後抬腿。單腳站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重複6次

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