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標題: 運動的幾個熱身動作介紹怎麼有效進行熱身運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-23 10:16     標題: 運動的幾個熱身動作介紹怎麼有效進行熱身運動2

二、正規籃球運動員賽的暖身動作
  1、該動作英文名稱為Glute Bridge。
  可以稱為臀橋,仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌(股後),啟動腰腹肌群。腳跟著地,抬腿至於身體約90度。注意保持膝春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用髖肩在一條直線上。每邊重複6次,注意控制動作的速度。
  2、該動作的名稱為Leg Overs。
  可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥,雙臂展開,兩腿伸直,緩慢抬起其中一條腿至90度,之後向異側交叉觸地。回到初始位置,換另一條腿進行,每邊重複6次。
  3.該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。
  主要是活動下肢,同時伸展臀肌。單腳直立,抬頭挺胸,雙手環抱一條腿膝關節下緣,另一腿彎曲,在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進,之後換另一條腿,每邊6次。
  4、該動作名稱為Reverse Lunge。
  可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐,另一條腿向後撤成弓箭步,注意維持身體平衡,前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後,異側手扶膝關節內側,身體向異側轉體。之後回到初始位置,換另一條腿重複動作。每邊6次。
  5.該動作名稱為Hip Rotation 。
  髖關節旋轉。主女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每邊重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
  6、該動作名稱為inverted hamstring。
  向後抬腿。單腳站立,雙臂側平舉,緩慢向後抬腿,直到身體平直。每條腿重複6次
作者: martina28043    時間: 2024-11-2 14:23

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