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標題: 練習槓鈴操有什麼好處女生在健身房該怎麼健身4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 10:10 標題: 練習槓鈴操有什麼好處女生在健身房該怎麼健身4

、女生的健身房減肥計劃
　　星期一：練胸+跳繩20分鐘
　　平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
　　減重減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對荷爾蒙分泌更有益。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦
　　無氧運動後計入有氧跳繩運動，讓你更快實現減肥計畫。
　　女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能讓胸部更挺拔，防止下垂。
　　星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
　　高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
　　減重減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或後仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊椎受傷。
　　健身房的跑步機上一般人比較多，練背後記得跑上幾十分鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
　　女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
　　星期三：練肩+動感單車減脂
　　槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個。
　　減重減脂提示：肌力訓練配合呼吸做更好。
　　動感單車幫助消耗身體的肝醣，因為今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
　　女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，良好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生一定要練肩膀，氣質會更好。

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