標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 10:00
標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥6
14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥,拖長時間。如果你吃太快的話,你的食量一定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可「狼吞虎嚥」。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿著高品質的運動鞋並保持適當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替搭乘電梯,不僅可
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以「燃燒」體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山運動。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱度已悄悄消失。
18.盡可能騎腳踏車去上班。若工作單位離家實在太遠的話,可先搭乘巴士到距離單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210 —240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,布料應光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22.對於減重過程中可能出現的挫折,應有足夠的心理準備並想辦法克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時,應告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
23.向別人講述你在減肥方面所取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以讓你每天都有美夢成真的感覺。
24.不要三
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天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,並且始終保持足夠的動力。
25.不要認為自己可以透過體能鍛煉,將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝取的熱量也不應少於1200卡路里,而正常成年人如果想減肥,每天攝取1500大卡左右即可。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 20:08
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