標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥5
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作者:
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時間:
2024-10-23 09:59
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跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥5
四、減肥的25種小方法 1.每次用餐前要喝1杯水,或是一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少用餐量。
2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。
3.每日少量多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和,而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量,會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易造成新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有
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效增加飽足感。
6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大,晚上8、9點也是個不錯的時段。
7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧取代部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。
10.在製作美味甜點時,不要在最上面直接淋上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草萃取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色乾奶酪。
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行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。例如:散步、慢跑、騎腳踏車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或帶著愛犬出去散步,都可以算是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗體內的熱量。
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