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標題: 跑步姿勢向後甩怎麼辦_ 正確的跑步姿勢是什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 09:14 標題: 跑步姿勢向後甩怎麼辦_ 正確的跑步姿勢是什麼2

、哪些是正確的跑步姿勢　　1、頭和肩
　　動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩膀適當放鬆，避免含胸威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
。
　　動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
　　2、臂與手
　　動作要領：擺臂應是以肩膀為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約90度。
　　動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
　　3、軀幹與髖
　　動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動放鬆。動力伸拉：弓箭步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
。軀幹始終保持直立。
　　4、腰
　　動作要領：腰部保持自然直立，不應過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
　　動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，維持一會兒，然後復原。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 19:42

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