標題:
運動處方有哪些運動處方的介紹2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 09:06
標題:
運動處方有哪些運動處方的介紹2
必看的症狀運動處方
1、症狀:“滑鼠手”
當我們對著網頁瘋狂點擊滑鼠的時候,我們在不知不覺中擁有了一隻滑鼠手手指酸痛,嚴重時甚至無法自然伸直。
手指伸展動作:雙手在胸前合十,五指盡量張開,維持30秒左右,然後放鬆。重複3~5次。
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手指按壓動作:一隻手臂自然伸直,手掌直立,指尖向上,另一隻手按住四指指腹,輕輕向後拉伸,保持30秒左右,然後放鬆,注意要量力而行。做完一側,再做另一側。每邊做3~5次。
2、症狀:頸肩痛
由於長期在電腦前工作,頸椎病成了Office女性健康的首要「*」。當難以忍受的「頸肩痛」沒完沒了地
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折磨你的時候,不妨試試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法。
頸部伸展動作:最簡單的方法就是側拉頸部,也可以做頸部米字操,也就是用頭部寫「米」字,以達到伸展的效果。注意運動的幅度不要太大,過度拉伸頸部,嚴重的會造成頸椎錯位。
肩膀伸展動作:立正站好,抬頭、挺胸、收腹,雙手在背後交叉,伸展肩部,做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以藉助窗台和牆壁做類似的伸展動作,雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上,身體向下方移動,同樣可以緩解肩膀壓力。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 19:31
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