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標題: 競走的好處競走的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 06:33 標題: 競走的好處競走的注意事項4

四、如何透過競走進行減肥

　　第一週、熟練技巧
　　在開始步行運動之前，要以比平常速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的暖身練習。走直線：練習沿著一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想像中的線，透過沿直線兩側交叉挪動雙腳來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
　　第二週、間隔訓練
　　階梯練習，犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400公尺然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再重複整個過程。
　　第三週、消耗熱量
　　交替間隔步行（燃燒500卡路里，需持續75分鐘）。在5分鐘的暖身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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