標題:
競走的好處競走的注意事項3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 06:32
標題:
競走的好處競走的注意事項3
三、競走的動作要領是什麼
(一)競走的腿部動作
腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時,即
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開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,結束後蹬動作。
(二)競走的軀幹和兩臂動作
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軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。後擺時手肘稍微向外偏,上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動
在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關係。應盡量防止重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 18:55
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