標題:
科學跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法4
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時間:
2024-10-23 06:05
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科學跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法4
四、跳繩減肥需要注意的事項
1、哪些人不適合跳繩減肥?
過度肥胖者不適合跳繩減重瘦身,因為過度肥胖者的體重會導致膝關節嚴重受傷。如果你是過度肥胖者,請遠離跳繩減肥,不要減肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是過度肥胖,那麼請查閱《標準體重對照表》,如果你的體重遠遠超過標準體重,那麼你就是一個過度肥胖者。
肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥,
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因為跳繩減肥是有氧運動,比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉比正常人粗大,跳繩減重只會促進肌肉纖維生長。
2.跳繩減肥要做好哪些防護措施?
(1)在跳繩子前先做暖身運動,活動手臂膝蓋、腳趾的關節,然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。
(2)選擇軟硬適中的草坪、木質地板及泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚厚的軟底鞋。
(3)跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
(4)身體較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
(5)跳繩前不
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可大量飲水,跳繩結束後不要馬上喝水,直到體溫和呼吸都恢復正常後,才可以補充水分。
(6)跳繩者應穿著質地軟、重量輕的高筒鞋,避免腳踝受傷。
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