標題:
科學跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法2
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作者:
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時間:
2024-10-23 06:01
標題:
科學跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法2
二、正確跳繩的做法與步驟
1.跳法:
雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
2.跳躍的速度:
慢的:平均每分鐘跳60-70次。較快的:平均每分鐘140-160次。
3
、跳繩的步驟:
第一階段:學習操縱繩子。首先測量繩子的長度,將繩子雙折,長度要從腋下到達地面,才算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
第二階段:跳動要跟得上繩子的節拍。再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直
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練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個動作是促進眼、手、腿三部肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手,不要在意,只要有恆心,必能跳得順利。
第三階段:將前面兩階段的動作純熟的配合。雙腳齊跳,有彈回動作:大部份的跳繩者都採取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裡數著一—二—一—二,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵
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守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳,沒有彈回作用:這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌性,速度快可增加耐力並消耗脂肪。當你初練習時,總是用有彈回動作的跳法,那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲,快慢任憑你自己決定。
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