標題:
為什麼跑步會噁心想吐運動後會出現的不適症狀有哪些2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 05:42
標題:
為什麼跑步會噁心想吐運動後會出現的不適症狀有哪些2
二、怎麼解決跑步會噁心想吐的問題 含薄荷糖
如果運動時出現噁心不適,含一塊
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薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。
運動後不要立即休息
劇烈運動之後不要一結束就休息,避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象,應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
適量補充水分
想要在跑步中避免胃部不適,注意補充足量的水分給身體。尤其註意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯
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250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後約10分即可參加晨間運動。
降低運動難度
如果是運動過量造成,應該要減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
倒立緩解腦部供氧不足
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噁心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟,緩解噁心不適。
循序漸進運動
如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急於求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現噁心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體狀況適當改善強度以及時間。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 18:35
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