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標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 18:40 標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組

一、槓鈴深蹲有什麼好處
　　深蹲需要槓鈴嗎
　　做深蹲不一定要用槓鈴，但用槓鈴會加強鍛鍊的效果。
　　槓鈴深蹲這個動作主要是加強鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，同比不用槓鈴那效果可以說翻倍的增長。
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　　槓鈴深蹲動作
　　動作準備：
　　練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
　　動作過程：
　　練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
　　動作要求：
　　1.動作過程中要收緊腰腹部。
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　　2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
　　3.動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
　　4.槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。

作者: martina28043 時間: 6 天前 17:28

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