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標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 18:40     標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組

一、槓鈴深蹲有什麼好處
  深蹲需要槓鈴嗎
  做深蹲不一定要用槓鈴,但用槓鈴會加強鍛鍊的效果。
  槓鈴深蹲這個動作主要是加強鍛鍊腿部、臀部的肌肉,附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感,那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力,全身的肌肉都會練到,同比不用槓鈴那效果可以說翻倍的增長。
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  槓鈴深蹲動作
  動作準備:
  練習者兩腳開立,可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿,挺胸收緊腰腹部,雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
  動作過程:
  練習者收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角,然後稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。
  動作要求:
  1.動作過程中要收緊腰腹部。
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  2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
  3.動作過程中下蹲時吸氣,起立時呼氣。
  4.槓鈴深蹲大重量的時候,建議需要同伴在一側進行保護,因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
作者: martina28043    時間: 2024-10-26 17:28

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