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標題: 锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 18:38     標題: 锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些4

四、運動養生三方法
  運動的好處
  一、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒;
  二、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能;
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  三、加強膈肌和腹肌的力量、促進胃腸蠕動,有利於消化吸收;
  四、促進及改善臟腑自身的血液循環,有利於臟腑的生理機能;
  五、提高身體免疫功能,保持旺盛的生命力;
  六、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
  運動養生三方法
  跳繩
  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的
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有氧運動。長期堅持可以讓雙腿變得緊緻。
  慢跑
  慢跑是全身運動,也可能發生損傷,慢跑是一種很好的運動方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的運動養生方法。
  走路
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  我國傳統醫學認為「走為百煉之祖」。堅持走步鍛煉,就是透過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的穴位,激活經絡,藉以運行血氣,營養全身,是人體各部分的功能活動保持協調平衡,達到防病治病、延年益壽的目的。
  此外,還可以進行散步、打太極拳、練氣功、騎腳踏車,划船,水上有氧運動,游泳,耐力訓練等。




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