標題:
锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些4
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2024-10-22 18:38
標題:
锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些4
四、運動養生三方法
運動的好處
一、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒;
二、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能;
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三、加強膈肌和腹肌的力量、促進胃腸蠕動,有利於消化吸收;
四、促進及改善臟腑自身的血液循環,有利於臟腑的生理機能;
五、提高身體免疫功能,保持旺盛的生命力;
六、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生三方法
跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的
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有氧運動。長期堅持可以讓雙腿變得緊緻。
慢跑
慢跑是全身運動,也可能發生損傷,慢跑是一種很好的運動方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的運動養生方法。
走路
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我國傳統醫學認為「走為百煉之祖」。堅持走步鍛煉,就是透過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的穴位,激活經絡,藉以運行血氣,營養全身,是人體各部分的功能活動保持協調平衡,達到防病治病、延年益壽的目的。
此外,還可以進行散步、打太極拳、練氣功、騎腳踏車,划船,水上有氧運動,游泳,耐力訓練等。
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