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標題: 锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 18:26     標題: 锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些

一、女人如何在跑步中鍛鍊肺活量
  1.跑前深呼吸
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  跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
  2.呼吸配合跑速
  跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉,例如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑
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一步。
  3.跑後呼吸放鬆
  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢吐氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用此呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起床用這種方法也有助於清理鼻腔。
作者: martina28043    時間: 2024-11-2 14:09

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