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做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 18:17
標題:
做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法
、做什麼運動可以預防腰間盤突出
做什麼運動可以預防腰間盤突出
隨著現在生活中,很多的人都容易患上腰間盤突出。因此,想要抑制住腰間盤突出的發生,做好預防工作是很有效的。下面,我們就一起來了解下腰間盤突出的預防方式主要有哪些吧。
1.腰間盤突出的預防需注意不要長時間維持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間後稍作運動。
2.腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床,飯後不要長時間看電視。
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這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。
3.腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的複發。
4.腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
5.腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”,運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,易導致腰間盤突出的發生。
腰椎間盤突出症的自我保健療法
一、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同
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時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部後仰開始
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,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重複五至十次。
四、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
五、下腰及後伸:站立,兩腿分開約肩寬,腳尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 17:21
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