標題:
女生室內有氧運動有哪些有氧運動後吃什麼6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 17:41
標題:
女生室內有氧運動有哪些有氧運動後吃什麼6
四、有氧運動以及適合的人
1、 快步走的方式
有氧運動適合各年齡層的首選運動方式。快步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度為1分鐘120步左右,鍛
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鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳運動,神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積,減少患骨質疏鬆的幾率。
3、 球類的運動
大多數球類適合年輕人。球類運動的項目很多,如籃球、足球、排球、乒乓球、羽球、網球、手球、門球、桌球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高,易於開展,因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強,使人反應快,靈活敏捷。各類球類運動又都有助於
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4.腰部的運動
想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 16:41
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