標題:
女生室內有氧運動有哪些有氧運動後吃什麼2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 17:37
標題:
女生室內有氧運動有哪些有氧運動後吃什麼2
二、女生大量有氧運動後吃什麼
1.運動後要注意攝取充足的水分
運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓
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在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2.運動後要攝取少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、補充及恢復的重要性
運動後,補充肌肉中的肝醣很重要。應在運動後30分鐘內吃一些富含碳水化合物的飲食或點心。這時候,人體肌肉對攝取的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或更多次活動,那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像是硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、
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蔬菜汁或礦泉水都是運動後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4.維生素和礦物質的需要必不可少
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需求。不過,如果你攝取的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養食品,那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充品不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養成分。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 16:36
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