標題:
槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 15:46
標題:
槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組5
四、槓鈴深蹲要做幾組
槓鈴深蹲要做幾組
建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，且不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨頭上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。也要使槓鈴盡量與
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肩膀多點接觸，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定性。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩的基礎。
槓鈴深蹲練哪些部位
可以練習股四頭肌(大腿前側最硬的部分)，股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。也會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部位的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。
練腿之道在於練肺活量，提升心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而槓鈴深蹲剛好是最需要大肺活量和強壯心臟的動作。蹲得越深，所需的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
總之，槓鈴深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果一個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹!
深蹲槓鈴的位置在哪
首先，你要決定你深蹲採用的是「高槓位技術」還是「低槓位技術」。如果選擇高槓技術，槓鈴會剛好放置在你的斜方肌上部，這樣你深蹲的時候會站的更垂直。而選擇低槓技術，槓鈴會放置在斜方肌上部和三角肌後束之間(肩胛骨上延)，採用低槓技術，深蹲到最低點時，軀幹會更
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多的前傾。大多數人都更傾向於選擇低槓深蹲，這是以髖部屈伸為主導的深蹲技術(高槓位深蹲則以膝關節屈伸為主導)。你需要多嘗試實踐，才能找到最適合你的「深蹲姿勢」。大多數人都能找到一種高槓深蹲姿勢和一種低槓深蹲姿勢。定期輪換訓練兩種姿勢是很不錯的選擇，可以讓你獲得更大的訓練效益。
在確定放槓位置後，你的腳應該剛好置於槓鈴下方，而不是靠後。這樣你可以以深蹲的姿勢下槓而不是以體前屈的姿勢下槓。
槓鈴下槓後，你需要盡可能少的調整步伐，盡快確定的深蹲站位。這需要你平時多練習來明確你最理想的站距，很多人的站距只是簡單的與髖同寬，站距需要多嘗試，找到最適合你的。理想的情況是：槓鈴下架後，只需後退兩步驟即可進入適當的深蹲站位。
作者:
martina28043
時間:
6 天前 15:36
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