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標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 15:43 標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4

槓鈴深蹲前怎麼熱身　　槓鈴深蹲前怎麼熱身
　　1.臀部及腳踝
　　讓你的身體往下，並讓軀幹往膝蓋方向傾。維持5秒，每邊各5次。
　　2、小腿及髖屈肌
　　單腳跪膝，前腳離牆約數
DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥寸。前傾，讓膝蓋慢慢去接觸牆面，同時也伸展到對側的髖關節。維持5秒，每邊重覆5次。
　　3.靠牆W推
　　坐著或站著靠在牆上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆壁往下活動，最後呈現W的字母。維持5秒，反复10次。
　　槓鈴深蹲怎麼做
　　動作準備：
　　練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　動作過程：
　　練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
　　動作要求：
　　1.動作過程中要收緊腰腹部。
　　2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
　　3.動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
　　4.槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。

作者: martina28043 時間: 6 天前 15:28

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