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標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 15:43     標題: 槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4

槓鈴深蹲前怎麼熱身  槓鈴深蹲前怎麼熱身
  1.臀部及腳踝
  讓你的身體往下,並讓軀幹往膝蓋方向傾。維持5秒,每邊各5次。
  2、小腿及髖屈肌
  單腳跪膝,前腳離牆約數
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  3.靠牆W推
  坐著或站著靠在牆上,手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆壁往下活動,最後呈現W的字母。維持5秒,反复10次。
  槓鈴深蹲怎麼做
  動作準備:
  練習者兩腳開立,可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿,挺胸收緊腰腹部,雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

  動作過程:
  練習者收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角,然後稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。
  動作要求:
  1.動作過程中要收緊腰腹部。
  2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
  3.動作過程中下蹲時吸氣,起立時呼氣。
  4.槓鈴深蹲大重量的時候,建議需要同伴在一側進行保護,因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
作者: martina28043    時間: 2024-10-26 15:28

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