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標題: 槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 15:34 標題: 槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法5

四、練槓鈴負重下蹲別深蹲
　　1.負重下蹲練習能強化下肢力量，提升彈跳力，增進身體的靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
許多項目訓練的基本組成。
　　2.很多健身愛好者認為，蹲槓鈴應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯的。下蹲過深，在負面重大的情況下，容易導致受傷。原因是，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部無法保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等患者因之而來。
　　3.正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終不女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。
　　4.另外，蹲槓鈴有一些替代動作，例如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動。這些動作都能改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習這些動作時，關節都不能「折疊」過度。

作者: martina28043 時間: 6 天前 15:05

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