標題:
槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法2、
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 15:20
標題:
槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法2、
二、深蹲的幾種練習方法
1.徒手深蹲
最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲,想像你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸手臂保持平衡,挺直腰背。確保你的膝關節和腳趾處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.靠牆深蹲
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到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以確保你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的復原很不錯。
3.壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳,外八一些。確保深蹲
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過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要抬腳跟或後傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。盡可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
4.不平衡地面深蹲
這種深蹲運動對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 14:39
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