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標題: 槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 15:17 標題: 槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法

　　1.槓鈴位置：嚴格來講槓鈴可以放在背部兩個地方，分成High Bar 和Low Bar。我個人是採用High Bar。槓鈴放置於脖子後方下方，斜方肌上。
　　2.手的放置：手的位置跟個人的肩膀柔軟度有些關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，幫助後背春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用。
　　3.腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外。
　　4.蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或先鍛鍊柔軟度。
　　5.姿勢與如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。蹲下站起過程中任何時間不能拱或彎腰。重心在腳板中後，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。蹲下時屁股向後推，由髖關節啟動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。想像站立時槓鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時槓鈴都不該偏離那一直線。
　　註：許多重訓動作的要領是文獻與影片無法完整呈現的，若是初學者可能更難體會，若遇困難不適還是尋求教練真人指導，學習入門姿勢要領。不該偏離那一直線。
　　註：許多重訓動作的要領是文獻與影片無法完整呈現的，若是初學者可能更難
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體會，若遇困難不適還是尋求教練真人指導，學習入門姿勢要領。

作者: martina28043 時間: 6 天前 14:37

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