標題:
擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 15:12
標題:
擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些3
三、擴胸運動可以讓胸部更豐滿嗎
可以。那麼那些擴胸運動可以豐胸呢?
一、胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後,使
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雙臂向後伸直,盡量到達腳跟處,用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握,使雙臂在身後抬起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
二、胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個手肘水平展開。
3.保持上面的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。這個動作可以讓胸部看起來更堅挺。
三、胸部縮水回復式
1.俯臥在地面上,彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼在身體後方。雙臂朝後伸展,爭取觸腳。兩條小腿不要分開。
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吸氣。
2.抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向後仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,重複3次。這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 14:34
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