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標題: 擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些2、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 15:06 標題: 擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些2、

二、怎麼做擴胸運動
　　方法一
　　1.將雙手併攏靠在一起。
　　2.手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。
　　此動作可強化胸部肌肉，讓咪咪保持堅挺。
　　方法二
　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
　　2.兩手無法分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
　　3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
　　方法三春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　1雙手交叉，與肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
　　2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌用力。
　　3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
　　方法四
　　兩手放寬，將雙腳撐在長凳上。腳尖併攏勾住長椅邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身體直到胸部觸碰地板為止。你可以感覺到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直手肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理一點的長凳或地板上。向上伏地挺身將兩手放寬在長椅上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身體向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感覺到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直手肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
　　方法五
　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回原位：重複7次。拉繩：將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

作者: martina28043 時間: 6 天前 14:16

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