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標題: 初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 14:55 標題: 初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習3

三、游泳減肥入門技巧　　划水和呼吸技術
　　划水和呼吸技術包括划水技術、兩臂配合和划水與呼吸配合等。
　　划水技術
　　划水技術包括水下划水和空中移臂等。
　　水下划水
　　水下划水的動作方法
　　(1)手入水的位置在身體中線與肩膀的延長線之間，以大拇指引領斜插入水，掌心向外。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　(2)入水後手臂向前下伸展，展開腋窩，使手掌和前臂向後對準水，手臂像抱住一隻圓捅一樣袍住水，這個階段稱為向下划水和抱水。
　　(3)抱水後，手肘關節越來越彎曲，手臂向內、向後、向上沿著一個虛擬的對角線方向划水，直到前臂與身體成直角，且上臂與前臂也成直角，這個階段稱為向內划水。
　　(4)向內划水結束後，手臂改變划水方向，向上、向外、向後沿虛擬對角線划水，這個階段稱為向上划水;
　　(5)手接近大腿時，隨著身體的轉動，肩膀已經提出水面隨後手掌向內旋轉，掌心朝大腿，手像從褲袋裡掏出那樣以小拇指引領輕鬆出水。
　　(6)划水過程中手掌並非總是向後，而是隨著划水方向的變化而變化著，手入水後向下划水，抱水時透過屈肘、屈腕動作使掌心向後下方。
　　(7)向內划水時掌心向內上方，向上划水時掌心向後上方。
　　(8)由於身體圍繞縱軸轉動，手臂划水的軌跡也非直接向後，而是在三維平面內呈現曲線結構。
　　(9)划水速度在各個階段也不盡相同，要逐漸加快，世界優秀運動員向下划水的速度約為2米/秒，向內划水的速度約為3---4米/秒，而向上划水的速度可達5---6米/秒。
　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
　　為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習──在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能撐多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
　　③團身女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理漂浮
　　淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
　　完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場示範給你看，練幾次就好了，要不去找有關的影片看看也行。

作者: martina28043 時間: 6 天前 14:09

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