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標題: 跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 13:55     標題: 跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身

一、跑步後放鬆肌肉的方法有哪些
  1.低位拉伸,伸展臀屈肌。首先,跪在墊子上面,然後左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側。然後,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
  2.腳尖踮起姿 神奈大噴水 紅影淫狼(Wild Wolf超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥(LOVE JUICE 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水(GOLDFLY 藍色魔女催情水(DEMON 美國D水(USA DH2O 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水DEEP SLEEP GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液(Wet Stuff 葡萄牙進口G點高潮液(Orgie勢,伸展小腿和腳部。首先,四肢著地,腳趾蜷縮。然後慢慢將臀部後移,用腳支撐著。接著,把雙手放回膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
  3.「4」字形狀,伸展臀部和髂脛束。人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在迷醉激情水(FERVOUR  春藥催情水(Eiffel  強效催情粉(KKK5  春藥催情水  紅蜘蛛(RED SPIDER  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞(Dance demon 春藥脫衣水  野Y頭女性激情液  银狐狸催情水(Silver Fox 西班牙性愛素  蜘蛛王(Spider king 春藥勾引粉(SEDUCE  春藥原粉 VOV 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉(TONIGHT 催情粉(SEXPOWER 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液右膝蓋上方。然後,保持「4」字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
  4.腿筋伸展,伸展腿筋和小腿。首先,雙手緊握捲起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然後將毛巾繞成環狀,抬起右腳放在毛巾上,就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕輕拉毛巾的末端。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
作者: martina28043    時間: 6 天前 12:33

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