標題:
跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-22 13:55
標題:
跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身
一、跑步後放鬆肌肉的方法有哪些
1.低位拉伸,伸展臀屈肌。首先,跪在墊子上面,然後左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側。然後,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
2.腳尖踮起姿
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勢,伸展小腿和腳部。首先,四肢著地,腳趾蜷縮。然後慢慢將臀部後移,用腳支撐著。接著,把雙手放回膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
3.「4」字形狀,伸展臀部和髂脛束。人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在
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右膝蓋上方。然後,保持「4」字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
4.腿筋伸展,伸展腿筋和小腿。首先,雙手緊握捲起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然後將毛巾繞成環狀,抬起右腳放在毛巾上,就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕輕拉毛巾的末端。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-26 12:33
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