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標題: 個人健身運動處方_個人快速減肥的有氧運動5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 13:36 標題: 個人健身運動處方_個人快速減肥的有氧運動5

四、如何在家練出好身材　　1、平板支撐
　　無器材健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。
　　2、仰臥起坐
　　無器材健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時頂級春藥（LOVE JUICE）香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈一滴銷魂催情水金蒼蠅催情水（GOLDFLY）藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑
候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。
　　3.卷腹
　　無器械健身方法相對於仰臥起坐，捲腹更可以鍛鍊腹肌，捲腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的捲腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。
　　4.健美操
　　無器材健身方法對女生來說健身操是一種非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕減肥操，有一天大約花半小時可以鍛鍊身體，真的很讚。
　　5.掌上壓
　　無器材健身法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。
　　把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
　　做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離)，可著重於運動胸肌。紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液
　　6、椅上升降
　　無器材健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
　　7、曲膝後踏
　　無器械健身方法雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 12:12

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