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標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 13:15     標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法5

四、這幾個動作教你在家輕鬆練胸肌
  第一個動作:4秒鐘俯臥撐
  下半身用膝蓋著地,也可以用腳著地,雙手撐地,盡量展開,好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間,自己數著時間點,到胸肌馬上接觸地面的時候停一下,然後起來。
  這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒,不是快速下壓,是緩慢的下壓,目的是讓胸部承受更多的重威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸量,更充分的受力,當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘,你會發現這比一般的俯臥撐要累的多,但是效果是顯著的。 4秒鐘俯臥撐做10次。
  跪舉啞鈴
  雙膝跪在墊子上,雙手握住啞鈴,掌心朝內。
  雙手將啞鈴舉起,至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單,但可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴,很重要的一點,這可以讓你的腹肌同時受力,對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
  動態伏地挺身
  這個動作看上蠻有意思的,需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開,然後起身的時候雙腳併攏。
  這種伏地挺身看起來有種跳躍的感覺,做起來效果很好,腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作,做10次。
  跪式平舉啞鈴
  這個動作威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸和第二個動作有點類似,差別在於舉啞鈴的方式不同,準備動作是一樣的,雙手持啞鈴,掌心朝內。
  啞鈴怎麼練胸肌?重點在於不是曲臂將啞鈴舉起,而是手臂平舉,舉至手臂與胸平行,實質上,動作強度要比第二個動作大很多,做10次。
  以上四組動作全部做完以後重複做,每天堅持做10分鐘左右,長期堅持,必見成效。
作者: martina28043    時間: 2024-10-26 11:41

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