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標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 13:11 標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法4

　二、平板啞鈴臥推鍛鍊胸中部
　　預備姿勢：仰躺在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背部稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫忙拿起啞鈴並控制。
　　動作要領：男性朋友必須做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想像胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
　　在啞鈴下降過程中要控制呼吸。保持緊張，不要放鬆，並為發力推起啞鈴做準備。當啞鈴離開胸部時，如同做下斜威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸推舉那樣將槓鈴往兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩膀肌群拉傷。
　　組數：採用適當的重量試做3～4組，第1組不需要用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組盡量做至力竭。採取「3-0-2」的節奏：3秒鐘下落啞鈴，在最低點不停留(0秒鐘)，2秒鐘內舉起重量休。組間息1～2分鐘。
　　技巧：男性要注意，不要只用雙臂推舉啞鈴，想像用整個胸肌的力量將身體和啞鈴推離平板。
　　在運動時，男性朋友也要確保臀部貼靠在平板上。練習時不要抬高臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的活動量。
　　上推啞鈴瞬間用力抓握槓鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想像從腹部傳送能量進入抓握的雙手。
　　三、下斜啞鈴臥推鍛鍊下胸部
　　預備威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸姿勢：仰臥在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，兩手握啞鈴置於肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
　　動作要領：男性要推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
　　技巧：男性在練習的時候，動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
　　而注意力要集中在胸肌上，保持胸肌發力。

作者: martina28043 時間: 6 天前 11:38

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